z redukcji

Ja będąc na redukcji często jadałem serek wiejski, bo nie lubiłem twarogu i nie było najmniejszych problemów z zrzucaniem kg , teraz też wrzucam,ale rzadko, bo przekonałem się do twarogu+słodzika. Serki nie są polecane, bo są pochodzenia mlecznego, i tu pojawia się laktoza, na która niektórzy nie zwracają uwagi, a inni uważają, że wywiera zły [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: ten powyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie pamiętam tych z przed redukcji, klatka chyba 70kg, a przysiad 120.

Spozywasz ze duzo weglowodanow na redukcji 2,5g/kg powinno byc ok oczywiscie z poczatku mozesz zaczac od 3g/kg ale 350g to za duzo jednak.wywal banany, ostatni posilek twarog chudy lub poltlusty zawiera kazeine wolno wchlaniane bialko na noc jak znalazl. Zamiast aerobow zastosuj HIIT moim zdaniem lepsze efekty i mniej czasu zajmuje do tego raz w [...]

[...] dzien w ktorym z czystym sumieniem mozna sie "zabawic" . Każdy robi inaczej zapewne ale ja spotkalem sie z wiekszoscia teorii ze cheat day/meal jest bardziej wskazany na redukcji, no i rzecz jasna im niższy procent odtluszczenia(a wyzszy poziom beztluszczowej masy ciala) tym mozna pozwolic sobie na wiecej. Przykladem jest carb nite- omawiane [...]

Spoko jest. Na start redukcji może być taka ilosć kcal. Jak waga zacznie spadać w wolnym tempie to utnij kcal z Ww

proponuję zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej, gdyż cieżko jest redukować tkankę, jednocześnie budując masę . Konieczne jest zastosowanie diety z ujemnym bilansem energetycznym, oraz ćwiczeń aerobowych. Z suplementów polecam zaczać od Clenbuexin, jest to połączenie ziołowych składników oraz kofeiny , która ma działanie termogeniczne. Istote [...]

nie da się robić siły i redukcji na tej diecie nie zredukujesz 4 tyg mijają się z celem

Jak masz lipomastie, to musisz ciąć do kości praktycznie, bo tłuszcz z cycków schodzi dopiero w ostatniej fazie redukcji. Potem zostaje ci tylko trzymanie niskiego bfu, żeby nie powtórzyć sytuacji - wiem to z autopsji.

[...] Kanapki z kurczakiem (mama czasem kupuje coś chyba po 3zł a jest z nim kawałki piersi kurczaka ogórek pomidor sałata i trochę majonezu WYWAL Mineralna gazowana (dlaczego tak dużo ludzi ją odradza) TO W SUMIE BEZ WIEKSZEGO ZNACZENIA Jakie pieczywo na redukcji ? PELNOZIARNISTE,RAZOWE,ORKISZOWE Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-25 08:28:06

Na pierwszy raz Zwykłe Mono (monohydrat kreatyny) Bcaa odpusc do redukcji sie przydaja ale tak to lepiej zainwestować w białko na masie ewentualnie Gainera w celu uzupełnienia braków jedzenia w diecie hehe No i ZMA (Chela MZB z Olimpa) mozesz zakupic i jak dalej za mało bedzie kalori z węglowodanów to mozesz dokupić Carbo i brać je razem z [...]

wg mnie silownia jest jednym z elemntow redukcji tluszczu, ale i jednym z najleszpych

Siema ja jestem obecnie na redukcji i właśnie lecę na tym zestawie i do tego antykataboliki. A jeśli chodzi o suplementacje to wygląda ona tak: Dzień Treningowy: -Rano: 2 kaps Clenburexin 2,2kaps Super OMEGA-3,5anabolik Bcaa system, -Popoludniu: 2 kaps OMEGA-3 + 2 kaps Clenburexin, ,Anabolik Bcaa 5kaps. -Przed Treningiem: 2 kaps CLENBUREXIN 2 [...]

jak chcesz spalic tluszcz to warunkiem jest odpowiednia dieta. z odzywek mozesz kupic jakies uzupelniacze diety jak bialko, ewn bulk/gainer - choc te na redukcji odradzam. z supli jakis lekki spalacz (TSe, lub cos innego), lecytyna. MZB moze sie przydac, jak chcesz kreatyne - rowniez mozesz kupic. zadajesz malokonkretne pytania wiec odpowiedz jest [...]

ale dlaczego nie chcesz się z nami podzielić przepisem na silo-maso-reźbę?to wytłumacz nam geniuszu jakim cudem w tej samej diecie masz ujemny bilans kaloryczny potrzebny do redukcji i dodatni potrzebny do budowania siły?geniuszem nie jestem, ale wydaje mi się, że bilans kaloryczny nie może być jednocześnie ujemny i dodatni, no ale co ja się tam [...]

Na tym etapie redukcji, przy ilościach węglowodanów i tłuszczów jakie dostarczasz prawdopodobnie nie będzie miało to większego znaczenia z czego odejmiesz. Jeśli po posiłkach zawierających duże ilości węglowodanów czujesz się ospały to proponuję, żebyś zmniejszył spożycie węglowodanów. Przy okazji z czego dostarczasz takie duże ilości węglowodanów [...]

Jak pisałem ja mam bardzo wysoką tolerancję, oj baardzo wysoką (potrafię wypić 2 mocne kawy i pójść spać - nie mam z tym problemu) i końcówkę redukcji więc postanowiłem wziąć ten spalacz. Na razie brałem po 2 tabsy na porcje w te dwa dni (czyli 4 tabsy na dzień gdzie max jest 6 dziennie - jutro walnę 6 :-D ) , potliwość prawie się nie zmieniła u [...]

[...] Longatum. Jeżeli nie masz możliwości zjeść posiłku przed lub po treningu, weź 40 g. izolatu białka przed treningiem, a po treningu 20g izolatu i 20g. Prolo. Dodatkowo przy redukcji przyda Ci się BCAA i jakiś spalacz - ale jaki to zależy od Twojego stażu i poziomu otłuszczenia, jeżeli nie trenujesz dłużej niż 1,5 roku, to raczej wystarczy [...]

[...] zejsc z BF najnizej jak to tylko mozliwe ( 7-8%) , planuje redukcje do końca lipca ,nie mam w planach obnizac kcal bo waga cały czas leci . Czy jest jakiś próg redukcji który jest juz balansowaniem na granicy utraty tłuszczu a utraty mieśni?? Czy wystarczy ze bede miske trzymał cały czas jak do tej pory i waga cały czas leci to [...]

Gratulacje walki i utraty tak ogromnej ilosci kg , szkoda ze od samego poczatku nie postawiłeś na trneing siłowy bo on jest najwazneijszy i powinien stanowić podstawę kazdej redukcji , jednak lepiej późno niż wcale więc dobra decyzja zapadła . Tutaj masz temat i poczytaj sobie a następnie postaraj się coś ułożyc pod siebie lub skorzystaj z [...]

Tak z ciekawości po co chcesz jeszcze redukować? Zawody? Co do redukcji nie zmniejszaj tak nagle kalorii z 3000 do 2200 , trzeba to robić powoli by organizm sie przyzwyczaił a nie na szybko. Na szybko nic dobrze niewychodzi. Zmieniony przez - raww w dniu 2012-06-21 14:20:07